腰腿痛怎么办？_贵州省人民医院邮电医院—贵州省邮电医院—贵阳邮电医院—邮电医院官网

　　据世界卫生组织数据显示，“颈肩腰腿痛”已成为困扰全世界10亿人的常见病，很多中老年人甚至认为这是“老年病”，今天，贵州省人民医院邮电医院到医生就告诉大家几个小办法，可以保护好我们的腰腿：

　　睡觉休息选用质地较硬的床

　　软床没办法对人体的脊椎进行一个有效的支撑，脊椎为了维持它的生理曲线，即便在睡觉的时候也是靠肌肉在拉伸。而人一觉醒来觉得腰背特别累，就是因为腰部肌肉一整晚都得不到放松所致。因此，睡硬板床总的来说是有好处的，“因为硬床把脊椎都支撑起来了，腰背的肌肉就可以得到放松，硬板床适用于大部分人群，对于患有腰椎间盘突出、腰肌劳损的人有明显疗效。

　　腰部直起来，要有三个90度

　　坐的时候，腰部直起来，要有三个90度，即屈髋、屈膝和屈肘各90度的位置上。身体的各个部位都在功能位置上，相对放松状态下，这就不易劳累。保持正确坐的姿势，避免增加腰椎间盘内的压力。

　　蹲下来搬东西，靠腿用力起身

　　在搬、抬重物时，应将两足分开与肩等宽，屈膝，再搬动物体。此时大腿和小腿的肌肉同时用力，通过腿部用力来抓举物体。若在膝关节伸直状态下，从地上搬取重物，腰部承受的压力可增加40％，极易损伤腰部的韧带、肌肉和椎间盘。故搬物时不能弯腰，而应屈膝，要保持腰部正常直立位置时的曲度，避免力量集中在腰部。如物体太重，不可强行用力。

　　坐的时间尽量不要超过两个小时

　　人体如果保持正确的坐姿，腰椎间盘内的压力是平卧位时的6倍；如果坐姿不良，则椎间盘内压力会飙升到平卧位时的11倍。如果在电脑前工作的坐姿不正确，长年累月地使腰椎间盘处于高压状态，很容易出现腰椎退变、撕裂、椎间盘突出。另外，看电视也要保持良好姿势，坐的时间尽量不要超过两个小时，一个小时就要站起来放松一下，伸伸腰，站起来散散步。上班一族尤其注意：开车可备上腰垫。

　　注意腰肌锻炼可做“小燕飞”

　　很多人抱怨，自己平时都有做仰卧起坐为何还会腰痛？其实，仰卧起坐主要锻炼的是腹肌，对腰肌的锻炼较小，建议尝试“小燕飞”，在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂放于背后，慢慢抬头挺胸，整个躯干呈反弓形，犹如“小燕飞”。常做能起到强壮腰肌的作用，减缓脊柱退变的进程。

　　贵州省邮电医院成立于1952年具有60余年历史，贵州省人民医院各学科专家团队的入驻贵州贵阳邮电医院，成立贵州省人民医院邮电医院，现已成为一家集健康体检、医疗服务、预防、保健、科研、教学于一体的具有省、市、新农合医疗保险的定点二级非营利性综合医院。2016年贵州省人民医院与贵州贵阳邮电医院构建医疗对口帮扶合作体，成立贵州省人民医院邮电医院，贵州省人民医院与贵州贵阳邮电医院双方的强强联合，将为广大患者构建起新型的医疗服务和就医环境。患者在邮电医院看病就能享受到三甲医院的优质诊疗服务，使老百姓得到真正地实惠。

(责任编辑：贵州省人民医院邮电医院)