适当运动，保养肾脏恢复活力

　　俗话说，肾病是“沉默的杀手”，多数人肾功能恶化却不自知。有高血压、糖尿病、吸烟或肥胖者，特别容易患慢性肾脏病，然而，一般人对早期肾病并不了解，不少人的肾小球过滤率GFR小于60，肾功能指数变差，快透析时才知道自己患病。假如知道自己肾不好，怎么做好饮食控制与生活保养，才能保护好肾脏呢？

　　肾不好的人，除了要饮食均衡，更要依循以下3个保养步骤，建立良好的生活习惯：

　　1、执行好４不１没有

　　不抽烟：抽烟会刺激交感神经，让血压升高，造成肾脏负担而影响肾功能。

　　不憋尿：若憋尿，尿液残留在膀胱中易繁殖细菌，经由输尿管感染肾脏，影响肾功能。洗澡时舍弃泡澡，改采淋浴，也是避免泌尿道感染的方式之一。

　　不熬夜：肾不好的人半夜的血压较高。一般人都有熬夜伤身的观念，更何况是肾不好的人血压在半夜较高，高血压会导致肾脏功能恶化。

　　不乱吃来路不明的药：非有医师处方的药物，例如夜市、地摊、游览车上贩售的药品，或是亲朋好友推荐的神奇疗效药，不可随意服用，尤其是不清楚成分的中草药，可能含有马兜铃酸，或含铅、汞等重金属成分，会对肾脏造成极大的负荷。

　　没有肥胖：当BMI≧24（BMI＝体重kg/身高m2），男性腰围大于90公分、女性腰围大于80公分者，同时有三高症状：高血压、高血脂、高血糖的机率也较高，这些问题对肾脏都是很沉重的负担。

　　2、做到３控３避控制血压（收缩压低于130mmHg、舒张压低于80mmHg）：血压控制不佳会造成血管硬化，对肾脏是很大的伤害，控制血压可延缓肾脏问题恶化及减少心血管疾病的危险性。

　　控制尿蛋白：尿蛋白的出现是肾脏有问题的典型表现，所以要首先控制。

　　控制血糖：长期高血糖会造成肾脏病变及血管病变。

　　避免感冒：尤其是反覆发作的扁桃腺炎要特别注意，当扁桃腺遭链球菌感染时，务必要根治，否则易导致肾脏炎症。在流感季节，要减少出入公共场所、人多的地方，如有必要可配戴口罩保护自己，也可接受流感疫苗，降低感染机会。

　　避免过度劳累：过度劳累或熬夜，对肾脏功能有不良的影响。

　　避免伤害肾脏的药物及检查：一些止痛药、抗生素、口服降血糖药物与影像检查（例如CT）所使用的显影剂，皆属于肾毒性药物，如需使用应请医师调整剂量，并跟踪肾功能变化。

　　3、适当运动，增强免疫力

　　运动可增强免疫力、降低感染的机率，且运动的同时能增加与人接触、到户外走动的频率，有助于肾脏不好的人拥有好心情。健走、慢跑、爬山、太极拳等温和、会流汗且持续性的运动，都是理想的运动类型。

　　贵州省人民医院邮电医院成立于1952年具有60余年历史，贵州省人民医院各学科专家团队的入驻贵州贵阳邮电医院，成立贵州省人民医院邮电医院，现已成为一家集健康体检、医疗服务、预防、保健、科研、教学于一体的具有省、市、新农合医疗保险的定点二级非营利性综合医院。2016年贵州省人民医院与贵州贵阳邮电医院构建医疗对口帮扶合作体，成立贵州省人民医院邮电医院，贵州省人民医院与贵州贵阳邮电医院双方的强强联合，将为广大患者构建起新型的医疗服务和就医环境。患者在邮电医院看病就能享受到三甲医院的优质诊疗服务，使老百姓得到真正地实惠。