每天倒立几分钟，养颜又养生？

　　说起倒竖，很多人都会觉得太难了，究竟正常情况下我们是直立行走的，现已习惯了这种感觉和视觉，忽然让身体倒竖过来，先不说能不能做到，光是想想都觉得很难过。

　　可是最近几年，倒竖这一动作逐步火了起来，明星们纷繁晒出自己练瑜伽倒竖的照片，这让不会倒竖的人看得眼馋，所以“倒竖椅”又出生了，哪怕你是健身小白，也能在东西的帮助下完成倒竖。

　　01坚持倒竖有什么好处？

　　倒竖能帮助防备老年发呆

　　发呆症发展缓慢，不容易被发觉，并且发生在大脑这种精密部位，一旦发病将会给言语、认知等功能带来损害，而引起发呆的物质和一种毒性蛋白有关。清华大学药学院研究发现，当小脑的脑脊液进入大脑区域后，有一定改进发呆症的作用。

　　操练上肢力气，进步身体平衡能力

　　倒竖需求手臂支撑整个身体，因而可以很好地操练上肢、肩背的肌肉群。并且倒竖后期不需求凭借东西和墙面，单纯依托自身坚持平衡，长期操练下来平衡能力会越来越好。

　　恰当的倒竖能缓解静脉曲张

　　上班族每天站、坐的时刻比较长，小腿容易肿胀，有的人还有静脉曲张，而当我们倒竖的时候下肢得到放松，血液回流速度加速，能缓解静脉压力。

　　有规则地进行倒竖能增强记忆

　　倒竖时肌肉紧绷，大脑高度会集，聚精会神坚持平衡，心思都在倒竖这件事上，这会让大脑更专心于做某件事。并且倒竖时更多的血液冲向大脑，有助于进步脑细胞活性，增强携氧能力。

　　由此可见，倒竖对人体还是有很多好处的，不过，因为它做起来有难度，一个不小心就可能受伤，所以我们一定要注意安全，循序渐进，不能像下文中的女子那样。

　　02一女子每天坚持倒竖，三个月后她的身体发生了什么改动？

　　周女士平时很关注自己的身段，每天跟在老师后面操练瑜伽，晚上回家后也会凭借墙面操练倒竖，因为她听说倒竖时血液流向大脑和面部，有养颜的功效，一起还能改进弯腰驼背、肩颈酸痛，有助于摄生。

　　就这样操练了一段时刻，周女士确实发现自己的神态有了一些改动，比如说她的手臂力气更大了，肩背线条更紧实，每次倒竖后身体很舒畅，小腿很少肿胀酸痛。因为看东西的视点改动了，所以她提示自己考虑问题视点也要改动一下，无意中帮她处理了困扰自己好久的问题。

　　后来周女士觉得自己现已有基础，可以开始更高难度的动作，所以操练空中倒竖，结果一个不小心摔倒在地把腰椎摔伤。

　　医师告诉周女士，倒竖有风险，尤其是空中倒竖，对肌肉的力气、平衡感要求很高，不是凭借墙面倒竖一阵子就可以上手的，若轻率进行空中倒竖，可能会发生意外情况。再者，不要夸大倒竖的作用，它对于养颜、摄生的作用有限，要理性看待。若真的想对皮肤好，不如削减熬夜，做好防晒作业。

　　03倒竖虽好，但是要注意保护头部，倒竖时刻也不宜过长

　　大脑的重要性不用多说，当它处于下方时，一定要保护好，避免意外磕碰。另外，颈椎和腰椎也要保护好，这些都是容易受伤的地方，这就要求我们身边有专业人士看护，或周围做好防护方法。

　　倒竖时刻不宜过长，因为这个姿态对脑部的血管和神经压力比较大，时刻长了可能会觉得头晕眼花，尤其是中老年人，不行倒竖太久，避免血管“爆表”。

　　不同的动作时刻要求也不同，假如是凭借墙面，一般2-5分钟是比较合适的，假如做的是瑜伽体式，一般20秒-60秒一组，半途要恰当歇息。

　　需提示我们，不论是新手还是内行，假如有严重的颈椎病、视力较差，或有心脑血管疾病，这三类人不主张做倒竖，对血管和神经的担负比较大，可能会加重病况，在进行运动前最好咨询医师，或尝试其他运动。

　　04倒竖前，先看看医师给你的主张

　　不论做什么运动，都应该先热身，倒竖也是如此，哪怕有专业人士在旁边辅助，或自己凭借墙面，也要先热身几分钟。倒竖热身主要操练膝盖、肩部、手臂，可以先几组靠墙俯卧撑，渐渐适应身体的分量。

　　不能独自倒竖的朋友，凭借墙面或单杠是一个很好的方法，双手支撑身体，两脚渐渐移动到墙面上，一点一点向上举高，直到身体和地上垂直。在上升的过程中，腹肌、肩背肌肉都在渐渐适应，手臂的力气也在逐步增强，不容易感觉到疲惫。

　　倒竖时大脑坚持会集，注意看自己的双手，不要到处乱看，避免身体失去平衡摔倒。最后，你需求确保自己的安全，确定周围有满足的安全防护方法，这样即便摔倒了也不会很严重。

　　提示部分女性朋友，怀孕时少做倒竖运动，身体素质再好，再柔韧，也要考虑胎儿的安全，尤其是孕晚期，心脏和肠胃的担负比较大，不要轻易做这种高难度动作，还是做些舒缓的运动比较安全。

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